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若想练腹直肌的上部，需要YlRZ训练时从上向下的弯曲身体AfEE固定下半部（包括下肢），l2oo样做的目的是缩短胸腔与骨FxUN的距离，训练动作可以选择XCcK索卷腹；相应的训练腹肌下1GLs时，则要控制腹肌上侧，向XgrU卷起骨盆，仰卧举腿是很好SGCA选择；当然又同时缩短两边hXbR离的动作，向我们常做的卷IMO5就能使胸腔与骨盆同时参与exmf达到上腹与下腹一起训练的PMv5果8k27